都说健身能够让人逆生长。那大家来猜猜，下面这位运动少女，今年几岁？ 无法确定？再给你们一些提示，下面左边她搂着的这个秀气的小姑娘，是她10岁的女儿。 “辣妈”，“模特”，她身上的这两个标签注定会发生一段美丽又坚强的故事。下文作者FitTime App ID：朱涵予·炎本文经作者授权发布，未经允许不得转载「变型记」投稿邮箱：[email protected]我叫朱涵予，今年33岁，是一位10岁女孩的母亲，也是一个曾短暂“退役”又复出的模特。维持身材是我事业的一部分，健身带给我匀称的身形，让我的工作更加顺利，同时带来的还有源自内心的那份自信。 我很小的时候就有了当模特的梦想。2000年夏天，17岁的我只身从江苏的一个沿海小城来到北京，开启了北漂的日子。那时我和8个人挤在一个10平米的地下室，一日三餐只吃得起泡面。生活虽然很艰难，但我却始终没有放弃自己的梦想。 这种生活一直持续到2001年我参加新丝路模特大赛。这场比赛，我进入了北京赛区的20强，也是靠着这个成绩，我开始有了一些代言和工作的机会。 今年的比赛图这样的日子过了五年，我也遇到了我认为对的那个他，恋爱结婚。婚后他在外拼搏，而我的重心除了他就是孩子。日子一天一天地过，但我们却渐行渐远。离婚对我的打击很大，自己也颓废了。后来看到孩子那无辜的眼神，我才意识到不能再这样下去，我要为我和孩子努力地活着。 我的宝贝女儿“长腿妹”离开模特行业许久，我养成了抽烟喝酒的习惯，身材也走样了。为了重新找回我的事业，我开始戒烟戒酒。但戒了烟酒后，我体重不但没有下降，反而增加了十斤。不堪忍受这样的身材，于是我去了健身房。 刚开始健身时，虽然瘦但看得出身上肉都不紧实 我对自己的目标是保持身形的最佳状态，根据自己的身形特点和健身目标，我制定了训练方式：撸铁以小重量多次数为主，有氧则以椭圆仪为主，保证一周三次，每次40分钟。 分享一下我的训练计划：首先是热身，这个很重要，可预防运动中受伤，提高运动表现。我最常用到的就是快走8分钟或跑走式悬体动态热身，20个。再拉伸一下目标训练部位，就可以开始正式训练啦。背部（金字塔递增）：高位下拉15kg 12个x4组坐姿划船15kg 15个x4组屈腿硬拉35kg 12个x4组助理引体向上30kg 15个x2组 腹部：负重卷腹5kg 20个x4组悬臂举腿 18个x4组负重俄罗斯专题5kg 20个x4组平板支撑 1minx3组臀腿：深蹲20kg 10个x5组健步走30kg 30个x3组弹力绳腿外展 20个x5组臀推50kg 12个x5组最后放松大概20分钟，更好地冷身，也可以滚泡沫轴。除了这些常规的训练方式，我偶尔也喜欢尝试不一样的东西，比如翻轮胎和倒立： 有人说健身很枯燥，但我不这么觉得。一首喜爱的快曲循环播放，根据自身的要求不断重复着虐人的动作，慢慢越虐越嗨！要说健身唯一的苦恼，应该就是不能畅快地吃了吧。模特的工作总是跟不定时的安排和长期出差挂钩，会经常阻碍到我的健身计划，但方法永远比困难多。只要在条件容许的情况下，我都会选择有健身房的酒店以及离健身房近的住所，尽量能够保持每天2小时的训练。 而休息的日子，我也不会放松对自己的要求，从饮食到训练都会严格遵循制定好的计划。 和“长腿妹”一起的早餐足够的睡眠，健康的饮食，定量的运动，真的会变成“不会胖”体质。 算起来从开始健身到现在已经快两年了。从一开始一星期去两次健身房，到现在只要有时间就会泡在健身房里，规律的运动已成为我生活的一部分。 我的健身记录这样的生活状态也影响到了身边的许多朋友。无论男女，从大腹便便的霸道总裁到身边的闺蜜女友，都开始尝试接触健身，以更健康积极的态度对在自己的生活。 运动的确就是这样神奇，开始我只是想让自己瘦下来，却没想到除了好身材之外，还认识了那么多热爱生活、热爱健身的朋友。我们互相学习互相鼓励，探索着不一样的运动乐趣。 和黄旭辉老师 除了健身之外，我爱好各种运动。 潜水和滑雪是我健身之外最喜欢的运动，我把它们作为我健身之余的补充。冬天在漫天飘零的雪花里，从松花湖到北海道，看着天气预报等待着雪季。一听第二天山上大雪 ， 就背起装备约上滑友，连夜早五点出发上山 。一个人、一块板，挑战不一样的坡道。茫茫的世界能让我忘却城市中的烦扰，一心只想着如何把每个换韧都做好，追逐着刺激的速度。夜晚和滑友们聚在一起喝杯小酒放松一整日的疲劳，冰冷的外衣也被暖洋洋的心暖热。 我和小伙伴滑雪的照片夏天在烈日灼灼下，在漫无边际的大海边，度过一段闲暇的黝黑时光。从垦丁到帕劳——追逐水肺潜水的圣地。 从害怕到渐渐爱上，每一次静距离与海底生物接触，就像是寻宝一样奇妙。世界纷纷扰扰、喧喧闹闹，而海底世界里感觉一切都可以静止，只能听到自己的呼吸和心跳声。犹记得刚拿到PADI的OW初次潜水的第七潜，我趴在水下30米深的激动..... 刚潜完水的样子健身给我带来的不光是身形的变化，更重要的是规律且健康的生活作息，以及由内而外散发的自信。 2016年，我带着这份自信，参加了毛里求斯形象大使选拔赛。 线下淘汰赛第一场 为比赛苦练舞蹈 比赛中的照片我从众多90后妹妹中脱颖而出，最后获得冠军和最佳身材奖。这对于我是一次极大的鼓励和肯定，更加坚定了我健身的信心。 和女儿“长腿妹”同台演出 获得冠军时的照片作为一位单亲母亲，其实我还感觉挺庆幸，因为有女儿“长腿妹”的陪伴，我的生活才不会孤单。 受我的影响，我们的爱好也大致一致大家都爱维密天使，但她们不止有先天条件，也要靠后天的努力锻炼才能呈现最美的自己。健身没有捷径可走，好身材也不是一天就养成的。从开始健身到现在， 我从没有过一丝丝放弃的念头，有一份毅力告诉我：我可以做到。当一次次突破极限的时候，就能理解什么叫“痛并快乐着”。 一段感情的结束，让我也学会在任何时候都不能失去自我。过去的就让它过去，未来还很精彩。老娘，可是超模！ 猜你还想看这些「变型记」▼怀孕六个月依旧拥有马甲线看这位曾经瘦成柴的准妈妈华丽蜕变她生了两个娃后胖成“大婶”又用2年时间逆袭成元气美少女45岁的“逆龄少女”热爱生活的人，最终会被生活所爱*若你也有这样的励志改变，请投稿（附文字、图片及个人联系方式）发送至[email protected]，被录用的稿件将发布在FitTime官方微博/微信/App，让近千万人见证你的蜕变！点击下方“阅读原文”，查看她的个人主页